金融危機來(lái)了！降薪，失業(yè)……這些事情攪得我們人心惶惶。明天我會(huì )被辭退嗎？接下來(lái)我會(huì )被減薪嗎？明年我也會(huì )失業(yè)嗎？總有一些問(wèn)題，不屬于現在，卻毫不留情地牽著(zhù)我們的心，讓我們恐慌，讓我們不安，讓我們擔憂(yōu)，其實(shí)，我們已經(jīng)在為明天預支焦慮了……

　　一個(gè)寓言的啟示

　　在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當旱季來(lái)臨之時(shí)，這種沙鼠都要囤積大量的草根。

　　有些人把沙鼠裝到籠子里去飼養，讓它們過(guò)“豐衣足食”的生活，可不久后，這些沙鼠都死掉了。醫生發(fā)現，這些沙鼠死去是因為沒(méi)有囤積到足夠草根的緣故。確切地說(shuō)，它們是因為極度的焦慮而死亡，正是來(lái)自心理的自我威脅，讓它們丟掉了性命。

　　我們也一樣，很多時(shí)候，之所以陷入情緒困境，是因為我們在為沒(méi)有發(fā)生的事情而擔心……

　　焦慮主色調：敏感

　　胡麗麗是一家廣告公司的設計師，金融危機到來(lái)后，好多同行的好友都被減薪了，有些甚至已經(jīng)失去了工作。為了保住工作，她特意趕出了幾個(gè)策劃方案，想上交給老板?？墒?，當她把策劃方案送到經(jīng)理辦公室時(shí)，老板卻并沒(méi)有表現出過(guò)去的熱情，隨意地一指桌子：“先放那吧！”胡麗麗的心“咯噔” 一下，走出辦公室后，她就忐忑不安了——“難道經(jīng)理已經(jīng)對自己不滿(mǎn)了嗎？”“這是不是要被辭退的前兆??？”接下來(lái)幾天，胡麗麗刻意地觀(guān)察經(jīng)理對自己的態(tài)度，的確發(fā)現冷漠了不少，昨天開(kāi)部門(mén)會(huì )議，輪到自己發(fā)言時(shí)，胡麗麗發(fā)現老板心不在焉地看著(zhù)手上的一份文件，好像并沒(méi)有認真聽(tīng)似的，胡麗麗的情緒就掉到了低谷。

　　想到兩個(gè)月后，就該續簽勞動(dòng)合同了，胡麗麗就更擔心了，要是公司借這個(gè)機會(huì )辭掉自己怎么辦？要是被辭了找不到工作怎么辦？想著(zhù)想著(zhù)，胡麗麗的就心亂如麻了。

　　心理點(diǎn)評：

　　人在心理脆弱的情況下，容易出現敏感、多疑等心理反應。同時(shí)，我們對周?chē)挛锏睦斫?，常常是自己心理的投射。對于胡麗麗?lái)講，心里有著(zhù)怕被辭退的恐慌感，這就等于給自己帶上了一副有色眼鏡，看周?chē)氖挛?，均?huì )受到這副“眼鏡”的影響；而看到的事物，又會(huì )加重她的恐慌體驗，進(jìn)而陷入一種焦慮的升級中。

　　心理支招：

　　與敏感情緒進(jìn)行辯論：找一張白紙，在頂端將自己耿耿于懷的事件寫(xiě)下來(lái)，比如，對于胡麗麗來(lái)講，就請寫(xiě)下老板的冷漠和心不在焉。然后，將白紙分為兩部分，左邊部分寫(xiě)負面的理解，諸如，老板想辭退自己，老板故意給自己臉色看；右邊部分寫(xiě)下相反的可能性，比如，老板心情不好、老板正在想更重要的事情……這樣一來(lái)，就將自己從鉆牛角尖的狀態(tài)下“拔”出來(lái)了。

　　焦慮主色調：放大

　　田可躲過(guò)了公司的兩次裁員，卻沒(méi)有慶幸的感覺(jué)，誰(shuí)知道下一刻，鞭子會(huì )不會(huì )落到自己身上呢！對于自己的職業(yè)前途，田可本來(lái)是充滿(mǎn)信心的，如果按照計劃，她今年本來(lái)是準備跳槽到一家知名企業(yè)的，可現在，她想也不敢想了，那家知名企業(yè)前不久裁了好幾百人，自己的希望也就化為泡影了?，F在，田可也只能小心翼翼地守著(zhù)自己的工作，生怕稍有不慎，被裁的厄運落到自己頭上。

　　心理點(diǎn)評：

　　有時(shí)候，我們傾向于把自己生活中自認為重要的事件肆意夸大，就如同炒股票一樣，把它越炒越熱，炒得大大超過(guò)了這件東西本身的影響。對于金融危機的影響，我們也有可能會(huì )產(chǎn)生主觀(guān)上的放大。比如，田可由害怕被辭退想到一輩子完了，就是在肆意夸大金融危機的影響。

　　心理支招：

　　打斷負性思維鏈條：一旦陷入這樣的消極聯(lián)想中，z*好的辦法就是逃離現場(chǎng)，暫時(shí)轉移注意力，因為在這種強大的消極慣性下，你是很難用理性說(shuō)服自己的?？梢匀ヅ芘懿?，逛逛街，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，總之，做一些與工作無(wú)關(guān)的事情，這些都可以打斷負性思維鏈條。

　　焦慮主色調：掙扎

　　“你看新聞了嗎？摩托羅拉又裁了一千人！”

　　“是啊，太瘋狂了！我老公他們公司昨天也裁員了，連工作了五年的老員工也沒(méi)有幸免呢！”

　　“哎！真是擔心呀……”

　　一上班，楊敏和夏一便你一言我一語(yǔ)地聊了起來(lái)，心情也再一次跌倒了低谷。

　　z*近一段時(shí)間，只要一聽(tīng)到裁員的信息，楊敏就會(huì )焦躁不安，特別擔心這樣的遭遇會(huì )落到自己頭上。一方面，楊敏害怕聽(tīng)到這樣的消息，一方面卻又控制不住地去打探這些消息。比如今天，和夏一這么一聊，楊敏就更覺(jué)得像熱鍋上的螞蟻了，可她還是控制不住去打聽(tīng)，真是沒(méi)辦法！

　　心理點(diǎn)評：

　　楊敏是處于一種矛盾的心理狀態(tài)下：她害怕聽(tīng)到壞的消息，是因為這些壞消息會(huì )讓她焦慮、不安，引發(fā)她自己的擔心和恐慌；但同時(shí)，她因為沒(méi)有辦法將自己的焦慮情緒處理掉，這個(gè)時(shí)候，又渴望得到認同，也希望周?chē)腥伺c自己有共鳴以緩解焦慮，因此，她又止不住去打探相關(guān)的消息。這種矛盾的做法，實(shí)際上是處于焦慮狀態(tài)中的一種掙扎。

　　心理支招：

　　給焦慮限制時(shí)間：讓處于焦慮的人完全放棄對焦慮的體驗是不現實(shí)的，但是如果任焦慮情緒蔓延，又會(huì )導致更大的焦慮。因此，z*好的方法，是給焦慮限制時(shí)間，即每天拿出半個(gè)小時(shí)來(lái)，去談?wù)撓嚓P(guān)信息，去釋放焦慮情緒。而在其他時(shí)間，則避開(kāi)相關(guān)信息，投入當前的工作。

　　避免預支焦慮的保衛戰

　　——多彩地活在當下

　　預支金錢(qián)，讓我們負債，預支焦慮，讓我們不安。z*好的辦法，就是讓自己將更多的精力放在今天，讓自己精彩地活在當下。

　　劃分生活領(lǐng)域：生活不僅僅有工作，還包括與親人的相處、與朋友的聚會(huì )、隨意的休息……每周制定一個(gè)生活內容餅形圖，對“工作不是全部”的道理就會(huì )一目了然。然后，把每個(gè)部分當成單獨的“格子”來(lái)度過(guò)，杜絕各種情緒互相滲透。在開(kāi)始一件事之前，對自己說(shuō)前一件事已經(jīng)結束，同時(shí)，避免將一件事的“影子”帶入另一件事，比如下班后，不要將工作任務(wù)帶回家。這些有意識的隔離，都會(huì )減少焦慮情緒的產(chǎn)生。

　　為問(wèn)題設置梯形解決方案：一個(gè)問(wèn)題出現，可以設置分步驟的梯形解決方法。這樣一來(lái)，我們就知道了哪些事情是現在能做的，哪些事情是現在著(zhù)急也做不了的。當一切都明確化，我們的內心也就多了一份把握和平靜。

　　為未來(lái)設置一些期盼：在給自己定計劃的時(shí)候，要有意識地將一些令自己開(kāi)心的事情設置到計劃中。比如，明天晚上我要去做美容；周六下午我要去和老同學(xué)聚會(huì )……這樣一來(lái)，未來(lái)的生活就被注入了期盼，而不僅僅是被焦慮“霸占”了。

　　學(xué)習一些放松技巧：深呼吸和入靜訓練，都是隨時(shí)隨地可以做的放松訓練。同時(shí)，可以學(xué)學(xué)德國哲學(xué)家根特的做法。選定一個(gè)物體對象，可以是桌子上的一支筆，也可以是空調機上的商標，還可以是樹(shù)梢上的一片樹(shù)葉，請一邊盯著(zhù)選定的物體對象，一邊思考你的工作。當我們長(cháng)時(shí)間凝視一點(diǎn)，視野就會(huì )相對變窄，渙散注意力的物體便會(huì )被排除出去，思想也進(jìn)而變得集中起來(lái)了。